Flow är det optimala prestationstillståndet – vetenskapligt ansett som det lyckligaste tillstånd du kan befinna dig i. Det är när du utför något som du har lärt dig, som en sport eller musik eller ett dataspel, på ett sätt där du utmanas att agera intuitivt och i förbättring, som när du spelar mot en något bättre motståndare. Ett annat ord för flow är när spelare är In The Zone.

Kolla gärna sidan bilden kommer från >>

“Att vara i flow är att tillåta dig att sluta ifrågasätta vad du gör”

Begreppet myntades av psykologiprofessor Mihaly Csikszentmihaly i boken med samma titel 1990. Det är idag ett erkänt och väl forskat begrepp, och vi vet vilka faktorer som måste uppfyllas för att kunna hamna i och optimera ditt flow.

“När du slutar tänka är du i flow”

Grunden för flow är lekfullhet, eller frånvaron av rädsla och rationellt tänkande. När du blir självmedveten eller upprörd så är du med andra ord inte i ditt optimala flow. Vi kör bil i flow. Spelar musik i flow. Dansar och älskar i flow. Spelar dataspel i flow. Utövar sport i flow. Verkar det användbart?

“Utan utmaning finns ingen tillfredställelse”

Konsten att studsa tillbaka
När det gäller sammanhang som sport och andra lagprestationer, liksom individuella, så är ditt optimala prestationstillstånd kopplat till ditt flow – utmaningen är inte att åka ur flow, det kan alla göra, målet är att studsa tillbaka så fort som möjligt. Detta är något du kan lära dig. Ett sätt att studsa tillbaka är övningen Blow-Out i lektion x av Dalkurd-Modellen. Ett annat är Box-Andning.

“Din motståndare är din lärare”

Villkor för flow 

För att flow skall kunna uppstå krävs det att du har övat upp en färdighet i någon form. Det spelar ingen roll vad det är för färdighet, men du skall kunna utföra den utan att tänka. Exempel på sådana färdigheter är

• Läsa, se på film, lyssna på radio
• Sport
• Diska
• Dataspel
• Köra bil
• Älska
• Dansa, spela musik, shack
• Rida eller köra motorcykel, skateboard
• Segla, utförsåkning, bergsklättring osv

För att flow skall uppstå kring färdigheten behöver du

• En lekfull inställning
• Utmaning och komplexitet
• En infrastruktur för flow
• Variation
• Motivation
• En uppgift du upplever som genomförbar
• Fullständigt fokus i nuet som filtrerar bort allt oväsentligt
• Snabb feedback på framgång
• En känsla av kontroll
• Att ditt ego kan ta ett kliv bakåt
• En känsla av att tiden står still

Kom ihåg att det krävs utmaning på din nivå. Om du till exempel spelar tennis eller shack mot någon som är 10 gånger bättre än du så kommer du att förlora hela tiden, det skapar inte flow. Samma sak gäller om du spelar mot någon som är mycket sämre än du. Du behöver spela på en nivå som utmanar din färdighet så att du ligger på gränsen för vad du klarar. Sök alltid din närmaste överman – det är din bästa tränare.

I flow kan du uppleva

• Att du är aktiv och levande
• Styrka
• Kreativitet
• Fokus
• Motivation
• Glädjerus

Här kan du se en kort film om Flow >>. Här en till.

 

SAMMANFATTNING

• Flow är ett optimalt prestationstillstånd
• Vi kan skapa och träna förutsättningar för flow
• Det är lika viktigt att kunna studsa tillbaka till flow som att hamna i det
• Sök närmaste överman
• Flow är lycka

Har du frågor eller synpunkter hör av dig. Googla vidare. Dela artikeln om du tror andra har nytta av den. Kommentera gärna.